身高體重對照表-瞭解孩子是否過輕或過胖

以孩子的足歲年齡對照，看看他的身高體重是否屬於理想範圍。若身高低於表中足齡資料的﹡值，建議請教醫師。若體重不在理想範圍內，請逐步調整孩子的飲食內容與生活習慣。

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若在身高體重對照表中找不到孩子的身高，請利用身體質量指數(BMI)來確認孩子的發育是否在理想範圍之內

※身體質量指數(BMI) ※

　　　　　　　　　　　　　　體重(公斤)

身體質量指數(BMI)＝ －－－－－－－－－－－－－

　　　　　　　　　　身高（公尺）×身高（公尺）
 
 

 
  ◎ 孩子體重過輕
 

　　若飲食不均衡造成的體重過輕，可能會有無精打采、生長遲緩、呼吸消化道疾病、免疫功能低下等症狀，甚至影響智能發展與學習表現。

◎ 孩子體重過重或肥胖

　　小時候胖，長大胖的比例也高，會提高糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病的罹患率，也容易受到同伴嘲笑與排擠，造成缺乏自信，甚至導致憂鬱等心理問題產生。

◎ 陪孩子健康成長—健康吃．快樂動－馬上行動

1.均衡攝取各類食物，飲食要多樣化，不偏食

2.飲食黃金比例321

3.儘量選用高纖維的食物，每天要吃到多種類的蔬菜

4.選擇清淡的飲食，少吃高油、高糖、高鹽的食物

5.多攝取鈣質豐富的食物，每天攝取2份奶類

6.以白開水為主要補充水分來源

7.多嚐試未接觸過或不喜歡的食物

8.隨時動一動

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本資料來源：董氏基金會食品營養特區／兒童營養教育