碳酸飲料：各式汽水、可樂利用廣告營造出喝了讓人舒暢的感覺，用一些情境、詞句像是「擋不著的感覺」、「一氣沖天」、吃麻辣鍋喝汽水「爽快」的感覺，可是你確定你真正了解這些碳酸飲料所含的成分是什麼嗎？碳酸飲料大多是糖水、香料、色素、磷酸等食品添加物加入二氧化碳氣體所製成，除了含有氣體，容易刺激胃酸分泌，傷害到胃，容易造成腹脹不舒服，另外也會降低食慾影響正常飲食的攝取；而且你知道嗎？小小一罐355c.c.的汽水熱量卻達140大卡，裡面除了含有35公克的糖以外，其他營養素卻一點都不含，也就是典型的空熱量飲料，其中所含的磷酸，如果長期飲用還會抑制鈣質吸收，影響小朋友的成長發育，這些都會造成孩子「橫著長」的現象。
茶飲料，茶，這項自古流傳下來的飲料，經過現代加味包裝後，口味變化萬千，目前市面上的種類就包括紅茶、綠茶、烏龍茶，還有經過調味過的奶茶、咖啡紅茶、檸檬紅茶等。但是由於茶中含有單寧酸及咖啡因，對於成長中的孩童不適合飲用，單寧會降低腸胃道內營養素的吸收，尤其是鐵，所以對青春期少女來講反而會讓貧血更為嚴重。另外一個錯誤的觀念就是奶茶=牛奶嗎? 很多家長每天早上讓小朋友帶一瓶奶茶當早餐，以為就是等於一瓶牛奶的營養價值，其實一般奶茶中的”奶”，很少是添加真正的奶，大部分加的都是奶精，也就是椰子油、玉米油與香料的合成物，含高量飽和性脂肪酸，會增加血中膽固醇，不利於心血管疾病。
運動飲料，主要成分有鈉、鉀、鈣、鎂等電解質及葡萄糖。大部分運動飲料標榜「迅速補充流失水分」，強調「健康」的形象，而事實上，除了大量流汗的狀況，一般人若經常飲用只會增加腎臟負擔，而且無形中攝取過多電解質，還是造成高血壓的危險因子之一。
含咖啡因飲品，會使胃液分泌，刺激神經系統，飲用過量還會導致煩躁不安、焦慮、易怒、心悸、噁心感等不適現象。尤其身體尚未發育完全的學童及青少年，生理上無法像成年人對咖啡因代謝迅速，因此不論從茶飲料或咖啡、可樂中所獲取的咖啡因，都會對他們身體上造成較強烈的負擔及影響。
各式蔬果汁，最好選購100%蔬果汁。因為非100%純果汁，廠商會因成本上考量，加入增稠劑、色素、香料，以假亂真，讓消費者誤以為喝到純純果汁；甚至強調其功能性，讓民眾誤以為可取代蔬菜、水果，得到更多的維生素或纖維素，而忽略攝取新鮮食物的重要性。
多喝白開水，好處多多，水的角色就像是人體清道夫及守護神，扮演參與新陳代謝和排出廢物的重要角色。同時也是最解渴的飲料，不會像含糖飲料，剛喝很過癮，不久嘴巴會黏黏的，反而口渴。另外，白開水還是最衛生的選擇，經過煮沸、消毒、殺菌的過程，安全又方便。還有就是喝白開水不會製造垃圾，又不用花錢，所以經濟又環保。還有還有喔，喝白開水最沒有後遺症最健康的選擇，因為喝了以後不用減肥也不會蛀牙，對身體最沒負擔。
~所以，大家要多喝白開水，喝出健康、喝出活力來！~
